بروتوكول الفواصل الزمنية

مؤقت HIIT

اعمل بشدة، استرح، كرّر. ما يعرّف الـ HIIT هو الشدة لا مجموعة أرقام بعينها، ولذلك فمهمة المؤقت أن يحافظ على أي نسبة اخترتها بينما تنشغل أنت بالعمل.

ما الذي يعنيه الـ HIIT فعلياً

التدريب المتقطع عالي الشدة وصفٌ لمقدار الجهد، لا وصفة أرقام. أي جلسة تناوب بين عمل شاق بحق وتعافٍ تندرج تحته: 30 و30، أو 40 و20، أو أربع دقائق شاقة مع ثلاث خفيفة. لهذا لا يوجد جواب واحد لسؤال «ما نسبة الـ HIIT»، ومن يعطيك رقماً فهو يصف تفضيله لا هذه الطريقة.

الجزء الذي لا يقبل المرونة هو الشدة. إن كنت تستطيع إجراء محادثة خلال فاصل العمل، فقد بنيت لنفسك تمريناً دائرياً جيداً تماماً، لكن التكيفات التي يأتي الناس إلى الـ HIIT من أجلها لن تحصل عليها. أبسط اختبار صادق: في الثلث الأخير من كل فاصل عمل، ينبغي أن يتطلب الاستمرار قراراً.

اختيار نسبتك

اختر النسبة انطلاقاً من الشدة التي تنوي الحفاظ عليها، ثم ثبّتها مدة كافية لترى إن كنت قادراً. تقصير الراحة تدرّج، لا نقطة بداية.

التقدم دون إفساده

أضف جولات قبل أن تقصّر الراحة، وقصّر الراحة قبل أن تطيل العمل. إطالة فاصل العمل هي التغيير الأرجح أن يخفض شدتك بهدوء — ففاصل من 60 ثانية يُؤدى بجهد فاصل من 40 ثانية هو تمرين آخر يرتدي الاسم نفسه.

اختيار الحركات

أي شيء يبقى آمناً حين يتدهور أداؤك: الدراجة الهوائية، التجديف، جهاز التزلج، السكوات، البيربي، أرجحة الكيتل بيل، الجري صعوداً. رفعات البار التقنية لا مكان لها هنا. الهدف كله أن تصل إلى نهاية كل فاصل متعباً بحق، وهذه أسوأ حال ممكنة لأداء حركة خطف.

لماذا ينبغي أن ينطق المؤقت

الـ HIIT هو التنسيق الذي تكلّف فيه مراقبة الشاشة أكثر ما تكلّف. في راحة من 20 أو 30 ثانية، ثانيتان تقضيهما في إيجاد هاتفك وقراءته تعادلان عُشر تعافيك؛ ومكررةً خمس عشرة مرة، تصير جزءاً معتبراً من الجلسة أُنفق في النظر إلى رقم بدل التنفس.

يعلن LuxFit كل تبديل بصوت عالٍ، فوق أي موسيقى تشغّلها، ويعدّ تنازلياً الثواني الأخيرة من كل فاصل لتكون متحركاً حين يبدأ التالي. كما يُبقي الشاشة مضاءة، ويعمل دون اتصال بعد تحميله أول مرة، ويتيح لك إرسال جلسة إلى شخص آخر كرابط يُفتح والفواصل مضبوطة سلفاً.

أسئلة شائعة

صيغ فواصل أخرى

تمارين WOD مرجعية