تمرين مرجعي

سيندي (Cindy)

خمس عقلة، وعشرة تمارين ضغط، وخمس عشرة قرفصاء هوائية — أكبر عدد ممكن من الجولات في عشرين دقيقة. بلا بار ولا صندوق، فقط شيء تتعلق به. إنه التمرين المرجعي الذي يستطيع معظم الناس أداءه من اليوم الأول، ويعودون إليه لسنوات.

من أين جاء

سيندي واحد من التمارين المرجعية الأصلية ضمن «البنات» في الكروسفت. لا يحتاج إلا إلى بار، ولذلك تجده في صالات الفنادق والحدائق والمرائب بقدر ما تجده في الصالات المتخصصة — ولذلك هو اختبار ممتاز للتكرار: المتغير الوحيد هو أنت.

توزيع الجهد على عشرين دقيقة

تستغرق جولة سيندي لدى معظم الناس بين خمسين ثانية ودقيقة ونصف. تعتمد النتيجة على ثبات إيقاعك أكثر من سرعتك: أصحاب أعلى النتائج عادةً تستغرق جولتهم الأخيرة ما استغرقته الأولى تقريباً.

الضغط هو الحد في أغلب الأحيان. تقسيمه إلى 5 + 5 من الجولة الأولى يبدو غير ضروري في الدقيقة الثانية، وينقذك في الدقيقة الرابعة عشرة.

ما هي النتيجة الجيدة

هذه نطاقات تقريبية مما يذكره الرياضيون عادةً، وليست معايير. قارن أولاً بسيندي السابق الخاص بك.

التسهيل، وأقاربه

استبدل العقلة بالتجديف بالحلقات أو العقلة بالشريط، والضغط بالضغط المائل أو على الركبتين، لكن حافظ على شكل الجولة. تمرينان آخران يشتركان في هذه الجولة: «تشيلسي» يطلب جولة سيندي كاملة مع بداية كل دقيقة لمدة ثلاثين دقيقة، والجزء الأوسط من «مورف» يُؤدّى تقليدياً على شكل عشرين جولة من سيندي.

لماذا يجب أن يتكلم العد التنازلي

في سيندي، معرفة أن دقيقة واحدة متبقية تغيّر ما تفعله بها — فالجولة الأخيرة تستحق الانطلاق بأقصى سرعة فقط إذا عرفت أنك ستُنهيها. يعدّ LuxFit الثواني الأخيرة بصوت عالٍ فوق موسيقاك، فتنفقها في العمل لا في النظر.

أسئلة شائعة

تمارين مرجعية أخرى