WOD بنچمارک

سیندی (Cindy)

پنج بارفیکس، ده شنا و پانزده اسکوات هوایی — هر چند دور که در بیست دقیقه بتوانی. نه هالتر می‌خواهد نه جعبه، فقط یک میله برای آویزان شدن. بنچمارکی است که بیشتر آدم‌ها از روز اول می‌توانند بزنند و سال‌ها به آن برمی‌گردند.

از کجا آمده

سیندی یکی از بنچمارک‌های اولیه‌ی «دخترها»ی کراس‌فیت است. جز یک میله چیزی لازم ندارد، برای همین در باشگاه هتل، پارک و پارکینگ خانه به همان اندازه‌ی باکس‌ها دیده می‌شود — و برای همین آزمون خوبی برای تکرار است: تنها متغیر خودت هستی.

پیس‌بندی بیست دقیقه

یک دور سیندی برای بیشتر آدم‌ها بین پنجاه ثانیه تا یک دقیقه و نیم طول می‌کشد. امتیاز بیشتر از سرعتت به یکنواختی‌ات بستگی دارد: کسانی که بالاترین امتیاز را می‌گیرند معمولاً دور آخرشان تقریباً هم‌اندازه‌ی دور اولشان طول کشیده است.

شنا تقریباً همیشه عامل محدودکننده است. تقسیم آن به ۵ + ۵ از همان دور اول، در دقیقه‌ی دوم غیرضروری به نظر می‌رسد و در دقیقه‌ی چهاردهم نجاتت می‌دهد.

امتیاز خوب چقدر است

این‌ها بازه‌های تقریبی از گزارش‌های رایج ورزشکاران است، نه استاندارد. اول با سیندی قبلی خودت مقایسه کن.

ساده‌سازی و خویشاوندانش

به‌جای بارفیکس رینگ‌رو یا بارفیکس با کش بزن و شنا را روی سکو یا با زانو انجام بده، اما شکل دور را همان‌طور نگه دار. دو تمرین دیگر همین دور را دارند: «چلسی» سر هر دقیقه یک دور سیندی را به مدت سی دقیقه می‌خواهد، و بخش میانی «مورف» به‌طور سنتی به شکل بیست دور سیندی زده می‌شود.

چرا شمارش معکوس باید صوتی باشد

در سیندی اینکه بدانی یک دقیقه مانده، کاری را که با آن دقیقه می‌کنی عوض می‌کند — دور آخر فقط وقتی ارزش اسپرینت دارد که بدانی تمام می‌شود. LuxFit ثانیه‌های پایانی را روی موزیک خودت با صدا می‌شمارد تا آن‌ها را خرج تمرین کنی، نه خرج نگاه کردن.

پرسش‌های رایج

بنچمارک‌های دیگر