بروتوكول الفواصل الزمنية

مؤقت AMRAP

ساعة واحدة، نتيجة واحدة، ولا شيء تقرره بعد أن تبدأ. اضبط الوقت، واصل الحركة حتى يتوقف، وعُدّ ما أنجزته.

ما الذي يميزه

في معظم الصيغ يكون التمرين ثابتاً ووقتك هو المتغير. الـ AMRAP يعكس ذلك: الوقت ثابت، وكمية العمل هي ما تحاول تحريكه. لا شيء يجبرك على التوقف ولا شيء يجبرك على الاستمرار، لذا تعود النتيجة كلها إلى قرار في توزيع الجهد تظل تتخذه ما دامت الساعة تعمل.

ولهذا أيضاً هو طريقة نظيفة جداً لقياس التقدم. كرّر الـ AMRAP نفسه بعد شهرين ولن تحتاج المقارنة إلى أي تفسير: الحركات نفسها، والساعة نفسها، ورقم واحد.

توزيع الجهد

الخطأ الأكثر شيوعاً هو التعامل مع أول دقيقتين كسباق. الوقت الذي تقضيه واقفاً فوق البار تقرر إن كنت ستواصل هو وقت لا يعود، وفي قطعة من اثنتي عشرة دقيقة يكلفك عادةً أكثر مما كانت ستكلفه بداية أبطأ قليلاً.

عدّ الجولات

احتسب النتيجة بصيغة جولات + تكرارات: فـ 6 + 14 تعني ست جولات كاملة زائد أربعة عشر تكراراً من السابعة. احتفظ بالعدّ في مكان لا تفقده وأنت لاهث؛ معظم الناس يفقدون جولة في حدود الجولة الخامسة.

لماذا ينبغي أن يكون العدّ التنازلي منطوقاً

للـ AMRAP لحظة واحدة مهمة وهي النهاية. معرفتك أنك على بُعد ثلاثين ثانية تغيّر ما تفعله بها؛ ومعرفتك بعد فوات الأوان لا تغيّر شيئاً. مؤقت ينطق الجزء الأخير بصوت عالٍ يتيح لك إنفاق النهاية على التمرين لا على الشاشة.

أسئلة شائعة

صيغ فواصل أخرى

تمارين WOD مرجعية